小病不斷的人更健康？是真的嗎？

“小病不斷，大病不來”，相信很多人都聽過這樣一種說法。想一想生活周圍的人，好像確實很多平時有些小病小痛的人，往往比起那些平時看著身體很棒的人更長壽。那么，比起那些平時看起來很健康的人，經常生病的人更健康、免疫力更強，這到底是不是真的？有沒有科學依據？

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小病不斷的人，免疫力真的會更強嗎？

對于“小病不斷，大病不犯”這一現象，比較流行的“解釋”就是平常一些“小病小痛會讓免疫力更強”。這種說法其實是誤解，一些小病小痛確實會調動免疫細胞抵抗病毒，但通過小病不斷刺激和鍛煉免疫系統，從而提高免疫能力，這種說法目前沒有相對的科學依據。

免疫力相當于人體的“保護傘”，免疫力強的人不易生病，而免疫力弱的人相對更容易生病。所以，平時小病不斷的人，免疫力并沒有更強。就拿經常感冒發燒的人來說，正是因為免疫力較弱，相對更容易生病，甚至可能病程時間會更長。

那為什么有的人明明體弱多病，反而更容易長壽呢？這可能是因為體弱多病者往往因為身體底子不好，所以對疾病的關注度和敏感性會更高，一旦發現身體的輕微變化就會及時就醫，小病自然也就發展不成大病。而且經常生病的人，和醫院、醫生、藥物接觸的頻率會更高，所以面對疾病時的心態相對會更加平和、穩定。

更值得一提的是，一個長期生病的人肯定會比常人更注重身體健康，也更愿意通過養生、保健、運動、飲食等方面來預防或調節身體問題。

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學會這四招，輕松提高免疫力！

1、營養均衡是基礎

飲食與身體健康息息相關，因為免疫系統需要各種能量支持，但沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養素。因此，盡量爭取做到每天攝入不同的食物：粗糧、紅肉、酸奶、維C水果、黃色果蔬、菌菇類等，保證多種營養的均衡搭配。

與此同時，還可以多吃海魚這類富含omega-3多不飽和脂肪酸的食物，對于調節血脂、血壓有重要作用，有助于心血管健康。如果無法保證每周吃2-3次深海魚，那么服用深海魚油這種營養補充劑也是一個很不錯的替代方案。

2、睡眠充足是保障

世界睡眠學會曾指出，保持充足的睡眠可以讓人體內的免疫細胞更加活躍，但睡眠不足或者睡眠質量不好，可能會引起各種各樣和免疫相關的健康問題。相關數據顯示，連續一周每晚睡眠時間都少于6小時的人，患普通感冒的風險是那些睡眠時間超過7小時者的4倍。因此，盡量保持充足的睡眠，這樣更有利于平衡和激活人體的免疫力。

3、好的心情能事半功倍

不良情緒亦是影響身體健康的重要因素之一，比如緊張、焦慮、生氣等情緒會誘發交感神經興奮，造成血壓升高、心率加快、增加心肌耗氧量，從而影響身體健康。而樂觀的情緒，比如開口一笑，可以促進神經系統、內分泌系統的平衡，增加白細胞，提高體內免疫球蛋白的分泌量，增強我們的免疫力。因此，日常生活中，遇事不要過分急躁，要愉快樂觀，調節自己的情緒和生活狀態。

4、保持科學適量的運動

有研究發現，保持科學適量的運動可以在一定程度上減輕病毒感染的概率。因為人在運動時，血液循環會隨之加快，體內的免疫細胞可以充分到達身體的每一處，從而更好地殺死細菌和病毒。因此，建議大家每天保持30分鐘以上中等強度的運動，每周至少鍛煉5次。中老年人可進行一些強度較低的運動，比如廣場舞、飯后散步等；年輕人可以選擇打羽毛球、游泳、跑步、瑜伽等運動。

從現在開始，我們要注重增強免疫力，打好健康“保衛戰”！