產后修復我真的是有發言權首先我自己減重50斤！其次我腹直肌分離三指半先回歸半指～懶人減肥法！媽媽們值得擁有好嗎碼起來首先要先瘦 管住嘴！飲食產后月子餐真的hin重要??感謝我婆婆沒有讓我大補特補！感謝月嫂阿姨給我做的每一頓高蛋白低碳水美食（后悔沒拍照）不過我記得吃什么！簡要給你們闡述一下：月子里早餐：喝水比較多（哺乳期）一天我能喝3L面包+蛋+香腸或者煎培根（藍莓醬/沙拉醬/各種醬）午餐：高碳水，高蛋白（魚肉，肝臟類，蝦，牛肉，這些都可以，米飯，面，中午隨便吃），菜也要吃晚餐：水煮菜（西藍花，菠菜，娃娃菜，冬瓜，生菜，反正各種綠葉菜都可以）或者蘇打餅干。（月子里我沒有喝過渾湯，我覺得這個是關鍵，不是說非要喝渾湯就大補了，都長肉了）運動月子里是不適宜大運動的，腹式呼吸就行，躺在床上，抱娃都可以實施，腹式呼吸想象腹部是個氣球。吸氣時，氣球充滿（腹部鼓起）；呼氣時，氣球癟下去，向中心收緊；十次為一組 每日五組以上（如圖所示）出了月子惡露排的差不多可以進行正常的運動了，但還是不要劇烈運動，可以散散步，做凱格爾運動，產后盆底肌是需要先修復好的，寶媽們在手機上安裝軟件G動，每天提醒你按時打卡做凱格爾運動，根據寶媽身體情況制定個性化訓練方案，一天三組堅持打卡，緊致盆底肌，緩解產后漏尿，Y道壁膨出等后遺癥產后要綁收腹帶，我有朋友綁收腹帶和沒綁收腹帶的肚子真的有差，產后內臟會松垮下垂，所以需要收腹帶固定，但是姐妹們！不要想著急功近利，晚上睡覺要解開！除了運動要注意?1，產后清淡飲食，不要吃太油膩的葷湯，哺乳期媽媽容易堵奶。2，充足的睡眠，母乳媽媽喂養完就好好休息，白天也多補覺，在月子里兩小時一次喂奶是真的比較難熬，盡量休息好，狀態才會好3，保持好的心情，不要太在意體重身形，慢慢都會回來的保持美好的心情，老公的支持！家里的的理解也很重要！產后修復主要是我們身心健康?，每個人對身材、瘦的理解都不一樣，做快樂的自己，自信的你蕞重要先是自己再是媽媽～
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